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《網球運動解剖書》Tennis Anatomy



～網球運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～

強化肌力、速度、敏捷度、爆發力的不二之法。

◎第一章：深入淺出地概述網球運動的體能要求、場地表面與打法類型的關係、所有網球揮擊動作的肌肉解析以及設計訓練課程的生理考量。

◎第二～七章：有系統地介紹人體各大主要部位在打網球時所扮演的角色，強調肌肉的講解及其與揮擊動作之間的關聯，並且針對各個部位提供訓練運動。

◎第八～十章：側重在身體旋轉的重要、動作技巧以及傷害預防。

過去30年間，網球最劇烈的改變大概都是因球拍技術的革新而起。

拜新的訓練方法所賜，其適宜的年齡層更加寬廣，

從10歲至90歲的民眾皆可由網球運動得到健康、體能、協調及心理上的獲益。

然而，優秀的網球員講求肌力、彈性、爆發力、耐力以及速度，

唯有能夠以完整的活動範圍進行所有需要的動作──理想的移位、揮擊的執行，

才能習得正確的網球技巧，而這一切都奠基於良好的肌肉系統之上。

美國網協身為美國網球運動的最高領導機構，

旗下兩位博士以權威的學理及實際的經驗為依據，

提供一把造就優秀網球員的鑰匙。

正確的技巧與肌肉的鍛鍊兩者相輔相成，為了清楚辨識訓練的益處，

書中藉由各個動作的肌肉運用插圖，告訴你這些基礎訓練所對應的網球場上動作。

並以圖示標註訓練後將有所獲益的揮擊，

包括落地擊球（正、反手拍）、發球及高球、截擊（正、反手拍）三種。

你可用本書安排一套完整的運動員訓練計畫，

超越一般的訓練運動，來到網球場上深入各種競技挑戰，

訓練自己姿勢呈現極度伸展時對身體的控制、移位技巧，強化身體的穩定性。

你也將走出球場，學習減輕並從運動傷害中復原的各種動作。

《網球運動解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，

跟籃球、跑步、游泳、舉重、健力、健美選手的訓練並不相同。

訴求是提升網球表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，

利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。

是所有珍視網球技術及其運動精神者──

包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物，

看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。

本書特色

◎ 近200幅解剖插圖，透視網球＆人體運動關聯。

◎ 美國AAHPERD執行長；美國網球協會經理畢生絕學。

◎ 10大章節，提升肌力、速度、敏捷度、爆發力，強化動作效率表現！

◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，告知如何調養、修復身體，預防運動傷害。

◎ 系統訓練方式有助於預防過度訓練、過度使用，減輕並從運動傷害中逐步復原。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  E?保羅?洛德特
  
  E?保羅?洛德特博士為美國健康、體育、休閒與舞蹈聯盟（AAHPERD）執行長，在支持創新、健康及活躍生活方式的專業領域負責促進組織、研究、教育及推廣。
  
  洛德特曾任職於美國網球協會，負責球員發展計畫，在2002～2009年美國網球公開賽擔任青少年組賽事負責人，也是美國運動教育計畫（ASEP）的執行董事以及美國網球協會運動科學委員會主任。
  
  洛德特在網球領域的著作等身，包括數本專書、逾二十篇書中專章以及上百則文章。他也是美國運動醫學學會會員、美國職業網球協會（USPTA）大師級專業教練以及美國職業網球教練協會（PTR）榮譽會員，在2002年獲國際網球名人堂頒發傑出教育獎，以彰顯其對網球競賽的特殊貢獻。洛德特擁有康乃狄克大學的生物力學博士學位。
  
  馬克?S?柯維克斯
  
  馬克?S?柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。
  
  馬克曾在許多頂尖科學期刊及國內外研討會發表網球相關的研究，著有網球體能書籍《網球訓練：提升場上表現》，目前為《肌力與體能》期刊的副總編輯。馬克現在仍活躍於教練界，指導許多職業網球選手進行肌力與體能訓練，其中不乏參加所有大滿貫系列賽的球員。
  
  

網球運動解剖書－目錄導覽說明

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  ．序
  
  ．致謝
  
  ．Chapter1律動中的網球員
  
  ．Chapter2肩膀
  
  ．Chapter3手臂及手腕
  
  ．Chapter4胸部
  
  ．Chapter5背部
  
  ．Chapter6核心及軀幹
  
  ．Chapter7腿部
  
  ．Chapter8旋轉訓練
  
  ．Chapter9移位訓練
  
  ．Chapter10常見網球傷害
  
  ．運動索引
  
  ．關於作者
  
  

前言

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

在美國網球協會的支持下，我們提供最新的網球健身相關資訊。美國網協身為美國網球運動的最高領導機構，肩負發展及推廣的責任。透過其球員養成計畫，美國網協與全美網球選手分享最新的訓練技巧。就是這項任務啟日本人喜歡的台灣名產發我們的出版製作，以網球的解剖分析為基礎，提供讀者訓練的方法。

網球一度被視為從八歲兒童到八十歲長者都能從事的運動，而拜新的訓練方法所賜，其適宜的年齡層又更寬了。美國網協推廣「10歲（含）前兒童網球」，讓十歲及更小的兒童使用調整過的器材練習，並且為九十歲以上的球員舉辦全國錦標賽，展現網球為健康、體能、協調及心理等方面所帶來的莫大好處。由此可見，身心的健全將有助於延續長長久久的網球生涯。

當然，能夠打幾年只是享受網球樂趣的其中一面。進行適當訓練及健身的同時，球技也將會有很大的提升，而這正是本書的目標。不管你是為了打聯賽想保持健康、參加高中或大學校隊選拔，或是在錦標賽中提升等級，本書都將提供你根據送禮給長輩最近研究所得到的最新實用訓練資訊。

本書第一章將深入淺出地概述網球運動的體能要求、場地表面與打法類型的關係、所有網球揮擊動作的肌肉解析以及設計訓練課程的生理考量。第二章到第七章有系統地介紹人體各大主要部位在打網球時所扮演的角色，強調肌肉的講解及其與揮擊動作之間的關聯，並且針對各個部位提供訓練運動。每項運動另有「網球焦點」，說明該運動如何直接對應並提升場上的揮擊表現或動作。第八章到第十章的架構與前六章大致相同，不過分別側重在身體旋轉的重要、動作技巧以及傷害預防。每項訓練的解剖插圖則皆以顏色標示該動作所鍛鍊的主要及次要肌群。

這些資訊將使你樂在其中並且獲益良多。除了網球揮擊之外，試著挑戰更加認識自己的身體構造，在訓練中加入針對網球的健身方式，讓你的打法更有看頭。藉由融入這些訓練技巧，你的比賽內容將能更上一層樓。

◎第1章 律動中的網球員

優秀的網球員打起球來看似輕輕鬆鬆，毫不費力。相較之下，你的動作技巧、揮擊及體能可能就還有進步空間了。好的教練能幫助你改善技巧及體能，但是別忘了個別差異的存在，即使是在職業層級，相信你也看得出來費德勒及納達爾兩人的打法並不完全相同，不過，他們的確也有一樣的地方：精益求精的渴望、不斷增強技術及體能的衝勁。然而，唯有能夠以完整的活動範圍進行所有需要的動作──理想的移位、揮擊的執行──才可以習得正確的技巧。

網球運動講求肌力、彈性、爆發力、耐力以及速度，每一項要素都必須具備訓練良好的肌肉系統。除此之外，每一個場地表面都是不同的挑戰，例如紅土球場較常出現多拍回合，有時比硬地球場還多出20％；而草地球場的反彈速度則比大部分硬地球場更快。因此，經常在紅土球場打球的選手就應該要好好鍛鍊肌耐力，而通常在較快的場地──例如硬地或草地──出賽之選手，則要多多加強肌肉爆發力，或是肌耐力及爆發力並重。

網球是一項終生運動，大部分人的目標都是持續提升表現、避免運動傷害，無論是休閒娛樂、參加錦標賽、大專盃或甚至職業競賽。要達此目標的最佳途徑便是使用正確的技巧進行有效的訓練，以求打出高效能的揮擊。好好思考打好網球的先決要素，但也別忘了自己獨特的打法類型及身體條件。

◎網球的體能條件

正確的動作技巧是打好網球的關鍵。成功的網球員一定要能及早掌握球的落點，並且做好適當的準備。基本上，除了須看出來球的走向、旋轉及速度，還要一些步伐加以調整。網球其實經常被描述成「危機處理的比賽」，過程包含持續移動、短距衝刺以及不斷變向。一般來說，每一分約需三到五次的方向變換，而在一場比賽或練習中，超過五百次的變向也不足為奇。一場比賽可能長達數小時，需要相當的有氧適能，但也少不了短距衝刺、爆發動作及變換方向等無氧行為。因此，應該根據網球比賽中反覆出現的動作模式來加以鍛鍊心肺及肌肉系統。